Dicas para emagrecer com Saúde


Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente - deixando você sentir fome e privação. Mas o bom é perder peso apenas para recuperá-la? Para manter libras fora de forma permanente, é melhor para perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem ir em uma "dieta". Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples para o seu estilo de vida. 


Um quilo de gordura - é igual a 3.500 calorias. Raspando 500 calorias por dia através de modificações na dieta e exercício, você pode perder cerca de um quilo por semana. Se você só precisa manter seu peso atual, de barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar o acréscimo de 1-2 libras ganhar a maioria dos adultos a cada ano. 


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Desfrutar de suas férias sem ganhar uma libra 


Você trabalha duro o ano todo para ganhar as suas férias, a chance cobiçado para relaxar e desfrutar a família e amigos sem as pressões do trabalho. Mas, enquanto um período de férias é um tempo para se divertir, não deve ser um momento para sabotar o seu sucesso de perda de peso. Eu gosto de pensar em férias como um tempo de "manutenção do peso social" - um tempo para fazer alarde um pouco e desfrutar das festividades, mas sem ganhar peso. Jantar fora sem exagerar. Que tempo melhor do que umas férias para se libertar de tarefas diárias ... 


Adotar uma ou mais dessas estratégias simples e indolor para ajudar a perder peso sem ir em uma "dieta": 


Pequeno-almoço comer todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram fora é comer o pequeno almoço todos os dias. "Muitas pessoas pensam que pular pequeno-almoço é uma ótima maneira de reduzir calorias, mas eles geralmente acabam comendo mais durante todo o dia, diz Elizabeth Ward, MS, RD, autor de O Guia do Idiot Pocket às Pirâmides Food Novo." Estudos mostram que pessoas que café da manhã têm IMC inferior de pequeno-almoço capitães e um melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. "Tente uma tigela de cereais integrais coberto com frutas e baixo teor de gordura para uma inicialização rápida e nutritiva para o seu dia. 


Fechar a cozinha à noite. Estabelecer um tempo quando você vai parar de comer para que você não vai dar para a larica de fim de noite ou snacking mindless enquanto assistia televisão. "Tome uma xícara de chá, chupar um pedaço de doce dura ou desfrutar de uma pequena tigela de sorvete de luz ou iogurte congelado se você quiser algo doce depois do jantar, mas, em seguida, escovar os dentes assim que você vai ser menos propensos a comer ou beber nada outra coisa ", sugere Elaine Magee, MPH, RD, WebMD do" Doutor Receita "e autor de Makeovers Comfort Food.


Escolha calorias líquidas Sabiamente. Bebidas açucaradas pilha sobre as calorias, mas não reduzir a fome, como alimentos sólidos fazer. Satisfazer sua sede com água, água com gás com citrus, leite desnatado ou leite desnatado, ou pequenas porções de suco de fruta 100%. Experimente um copo de suco nutritivo e de baixas calorias vegetais para prendê-lo sobre se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias do álcool, que juntar-se rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um cocktail na maioria dos dias, limitando o álcool para os fins de semana pode ser um saver de calorias enorme. 


Coma mais Produzir. Comer lotes de baixas calorias, alto volume de frutas e vegetais multidões fora outros alimentos que são mais elevados em gordura e calorias. Mover a carne fora do centro do seu prato e aumentam os legumes. Ou tente iniciar o almoço ou jantar com uma salada de vegetais ou tigela de caldo de base de sopa, sugere Barbara Rolls, PhD, autor de O Plano Comer Volumetrics. O governo dos EUA de 2005 Dietary Guidelines sugerem que os adultos se 7-13 copos de produzir diariamente. Ward diz que não é realmente tão difícil: "Stock sua cozinha com bastante frutas e verduras e em cada refeição e lanche, incluir algumas porções", diz ela. "Sua dieta vai ser enriquecido com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibra, e se você encher de super-nutritiva produzir, você não vai estar chegando para o pote de biscoitos." 


Ir para o grão. Substituindo grãos inteiros de cereais refinados como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona muito necessária fibra e vai encher-se mais rápido, então você é mais provável comer uma porção razoável. Escolha todo o trigo pães e massas, arroz integral, farelo de flocos, pipoca e centeio inteiro crackers. 

Controle de seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a cortar calorias é controlar o seu ambiente - tudo a partir da meia sua cozinha com muitas opções saudáveis ??para a escolha dos restaurantes direita. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todas as-you-can-eat restaurantes. E quando se trata de partes ", comer um lanche saudável antes, então você não vai estar passando fome, e ser seletivo quando você encher o seu prato no buffet", sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tem um grande copo de água. 


Partes da guarnição. Se você fez nada mais do que reduzir suas parcelas em 10% -20%, você teria a perder peso. A maioria das porções servidas, tanto em restaurantes e em casa são maiores do que você precisa. Retire os copos de medição para obter uma alça sobre o tamanho das porções de costume, e trabalhar em paring-los. Obter o controle da parcela instantâneas usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Comer Mindless. Você não vai sentir privados porque a comida vai olhar abundante na louça delicada. 

Adicionar mais etapas. Obter-se um pedômetro e gradualmente adicionar mais etapas até atingir 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo - o ritmo, enquanto você fala ao telefone, levar o cachorro para fora para um passeio extra, e marchar no lugar durante os comerciais de televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete. 


Têm proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou baixo teor de gordura a cada refeição e lanche ajudará mantê-lo sentir mais completo para você é menos provável comer em excesso. Tente baixo teor de gordura iogurte porção pequena de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições pequenas, freqüentes e lanches (a cada 3-4 horas), para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e evitar overindulging. 


Mudar para alternativas mais leves. Sempre que puder, use as versões de baixa gordura de molhos para salada, produtos de maionese, leite e outros produtos. "Você pode cortar calorias sem esforço, se você usar produtos com baixo teor de gordura e mais leves, e se o produto é misturado com outros ingredientes, ninguém vai perceber", diz Magee. Substituições mais inteligente: Use salsa ou hummus como um mergulho; sanduíches espalhar com mostarda em vez de maionese, comer batata doce assada simples, em vez de batatas brancas carregadas; usar leite desnatado em vez de creme em seu café; segurar o queijo em sanduíches e usar um vinagrete pouco sobre sua salada em vez de empilhar sobre o molho cremoso.