Dicas Inteligente Para Perder Peso - Há muitas dicas para perder peso que você pode implementar dia a dia com o mínimo esforço. Este artigo não é uma dieta e não inclui dicas que são difíceis de alcançar ou levar um certo período de tempo. Este artigo lista simples, cotidiana, não dura dicas para perder peso. Se você seguir algumas ou todas essas dicas você vai perder peso e queimar mais calorias.
Perder peso se resume a um fato verdadeiro. Você precisa queimar mais calorias do que você está tomando em mais de um período de tempo. Por exemplo, se seu corpo precisa de 2500 calorias por dia para "manter" e você só terá em 2400 calorias, então você tem uma perda de peso líquido para esse dia, mas não pensa em perder peso como um dia de batalha do dia. Olhá-la em períodos de tempo a semana e mês.
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Então, se você reduzir sua ingestão calórica por 3500 calorias por semana abaixo de sua manutenção precisa de você estará perdendo peso na taxa de 1 quilo por semana. Isso não significa que você precisa reduzir a sua ingestão calórica exatamente 500 calorias por dia ao longo de sete dias. Isso significa que, ao final de cada semana você toma em menos de suas necessidades de manutenção do corpo.
Então agora para algumas das melhores dicas para perder peso para ninguém:
Dicas para perder peso # 1: Esse todo mundo sabe, mas colocando exercício até 2-3 dias por semana em sua vida aumenta drasticamente a perda de peso. O dia que você exercer o seu corpo pode queimar 500 calorias adicionais. Não vá pelo que o stepper ou esteira diz que você queimou porque o seu metabolismo e da frequência cardíaca é elevado por horas após o seu feito.
Vamos fazer um exemplo. Se você tomar em 2400 calorias que dia e seu consumo de manutenção é de 2500 calorias que você tem um prejuízo líquido de 100 calorias. Se você se exercita esse dia e gravar um adicional de 500 calorias que você está para baixo a 1900 calorias. Que é de 600 calorias para baixo para o dia! Bem no seu caminho para perder um quilo de gordura. 3500 calorias - 600 calorias = 2.900 calorias Apenas para ir para perder uma libra!
Tenha em mente que você não tem que ir ao ginásio e correr na esteira por uma hora. Você pode fazer qualquer coisa. Mesmo exercício por 5 minutos (fazendo 25 flexões e sentar-ups) 3 vezes por semana pode ajudar você a queimar gordura fora de libras ao longo de meses que você normalmente não seria!
É a chave para elevar a sua freqüência cardíaca de 55% ou mais durante mais de 20 minutos.
Dicas para perder peso # 2: Sempre tomar para escadas em vez da escada rolante ou elevador. Seu corpo queima cerca de 30 calorias ao longo dos próximos cinco minutos depois de tomar as escadas, elevando a sua freqüência cardíaca como apposed para a escada rolante ou elevador.
Então, pense nisso. Se você optar por as escadas 120 vezes ao longo de um ano você terá queimado 3.600 calorias. Que tem mais de um quilo de gordura apenas para manter esta dica para perder peso útil na sua vida diária.
Dicas para perder peso # 3: Beba um pouco de água imediatamente antes ou logo antes de sua prestes a comer. Isto limitará a capacidade de seu estômago e fazer você se sentir mais completa mais rápido. Fazer isso antes do almoço ou jantar um par de dias da semana pode poupar centenas calorias em apenas uma só vez. Você nem vai querer ir para segundo ou terminar a parte grande de forma eficaz poupando milhares por calorias por mês.
Dicas para perder peso # 4: Esta é uma das dicas mais importantes. Café da manhã. Tente comer algo como uma tigela de cereal com pouco açúcar ou um iogurte e algumas frutas dentro de 2 horas de acordar. Estudos têm mostrado repetidamente que este induz perda de peso e acelera o metabolismo. Um rápido metabolismo significa perder mais peso. Estudos mostram que comer acelera o seu metabolismo pequeno-almoço de 5% para o dia inteiro!
Dicas para perder peso # 5: Comer uma boa quantidade de leite. Muitos estudos clínicos demonstraram que o cálcio ajuda a eliminar gordura do corpo. Portanto, se seu perder peso que você quer lácteos do seu lado.
Dicas para perder peso # 6: As coisas simples como cortar a gordura fora de sua carne ou a compra de carne magra da loja do alimento também pode poupar milhares de calorias de gordura ao longo de um ano.
Dicas para perder peso # 7: Flex seu estômago quando você está andando ou subindo escadas. Fazendo isso por apenas alguns minutos por dia vai ajudar você a perder quilos de gordura ao longo de um ano.
Você está começando a chegar ao ponto? Poderia haver um mil iterações das dicas acima mencionadas.
É pura e simplesmente apenas tentando queimar mais calorias que você tome pol Seu corpo queima calorias a cada segundo. Não se torture tentar contar calorias diárias. Você vai se sentir e saber até o final da semana, sem contar se você tomou em mais do que queimado.
Se você tem uma alta ingestão calórica dia ou fim de semana por causa de um partido ou de férias ou por qualquer razão não se preocupe com isso e não tentar fazer as pazes no dia seguinte. Você não ganho de peso durante a noite! Você ganha e perde com o tempo.
Olhando para períodos de tempo a semana e meses é uma boa política. A melhor dica para perder peso é queimar mais do que você tomar na utilização de qualquer número de rotinas, dicas e hábitos. Para outras ótimas dicas e truques sobre como perder peso, mas a um ritmo mais rápido verificar nosso outro artigo relacionado: Dicas de rápido emagrecimento e Dicas rápida perda de peso
Você precisa olhar para essas dicas como formas de mudar a sua rotina diária e maneira de pensar. Esses comportamentos simples, mas eficaz pode ter você perder peso hora por hora, dia após dia sem sequer tentar. Agora vá lá e use essas dicas para perder peso e alguma disciplina a forma moderada. Olhe semanas não dias e você verá os resultados. Mantê-lo simples e você deve colher os frutos.